孕妇运动注意事项
提示：本文中所述运动和锻炼仅限于健康、无风险的孕妇，凡有流产、早产以及其他医生认为不适合运动的孕妇不在本文讨论范围之内，切记！孕妇锻炼身体请先咨询医生，在医生的指导下进行。
美国健身专家Tracey Mallett 认为如果你一直有运动的习惯，并想在孕期保持下去，这样是可以的。一般来讲，怀孕后孕妇仍然可以从事自己一直以来都在进行的运动形式。只要做出一些调整，并且这些活动不会对你的身体或者腹中的胎儿造成严重伤害。即便如此，适当的调整后所做的运动能够有助于降低心率，使运动对孕妇和胎儿来讲更加安全。对于其他人来讲，如果从来不锻炼身体，散步和游泳是相对安全的运动方式。
健康的孕妇锻炼身体要注意如下几个方面：
1）了解自己的身体状况
孕妇需要了解怀孕给自己心脏功能和代谢功能的变化。在孕早期，心脏带来的血流量开始增加。在前三个月，血流量比平时增加30-50%。你的心脏必须努力工作才能把额外的血液输送到全身，因此身体活动更容易使孕妇感到疲乏。无论孕妇的锻炼强度大还是小，任何孕期有氧运动都会比平时更加具有挑战性。
2）适时休息
怀孕后，因为血流量的增加，孕妇的心率也开始提高。运动过后，孕妇需要长达15分钟的时间才能恢复到原有的心率状态。在运动过程中，由于心脏和其他肌肉需要额外的血液流动，它们可能会与胎盘争夺这些额外的血液。准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。
3）做好热身运动
因为能够帮助子宫增大的荷尔蒙还能够降低身体结缔组织的功能，所以肌肉拉伤、撕裂伤以及其他伤害的风险也相应增加。因此跳跃、震动，身体位置的快速直接的改变都不适宜孕妇。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。
4）穿着运动专用的服装
运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。
5） 运动强度适当
运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。
6） 补充水分
补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。
7）注意运动姿势
震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做仰卧运动。
8）注意天气
在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，最适宜运动的温度约26℃～27℃。
